Регулярные занятия гимнастикой (три – четыре раза в неделю), уже через несколько месяцев, дадут увеличение костной массы на 5% и более. Усилить эффект от гимнастических упражнений помогут массажные процедуры.
Восполнить недостающее количество витамин D помогут солнечные ванны.
Для лиц, страдающих остеопорозом, обязательно нужно включить в свой рацион продукты, в которых содержится фосфор и кальций. Фосфор помогает усвоению кальция, но содержания кальция в продуктах должно быть больше фосфора в несколько раз.
Усвоению кальция мешает жирная пища, поэтому больным остеопорозом рекомендуется сократить ее потребление. Так же очень сильно мешают усвоению кальция такие продукты как чай, кофе, мед, макароны, белый хлеб, сахар и соль, которая вымывает кальций из организма с мочой.
Для того чтобы уменьшить риск заболевания остеопорозом, нужно постоянно упражняться физически, правильно питаться, не злоупотреблять алкоголем и курением, больше находится на свежем воздухе под потоком солнечных лучей.
